سردردها بر اثر استرس، نگراني و تنش ايجاد مي‌شوند و جالب است بدانيد بالغ بر 90درصد تمام سردرد‌ها، ناشي از همين علت است. معمولا درد در تمام سر پخش مي‌شود؛ دردي خفيف همراه با حس گرفتگي اما برآوردها نشان مي‌دهند 28 ميليون نفر از مردم دنيا از سردردهاي ميگرني رنج مي‌برند كه چه بسا شديدتر از سردردهاي عادي است. ميگرن بيماري پيچيده‌اي است كه دردي بسيار شديد را سبب مي‌شود، طوري‌كه گاهي فرد، قادر به انجام هيچ كاري نيست. درد ميگرن معمولا يك سمت سر را مي‌گيرد، اغلب با حالت تهوع، حساسيت به نور، صدا و علائم ديگر همراه است. بسياري از عوامل مي‌توانند منجربه حمله ميگرني شوند، مثل تغيير سطح هورمون‌ها، سوء‌تغذيه يا بدخوابيدن، كم آب شدن بدن، استرس، آب و هوا و تغيير ارتفاع و ... برخورد افراد با سردردها يكسان نيست و اين دردها براي بعضي افراد به‌ويژه كساني كه از ميگرن رنج مي‌برند، عذاب آور و فلج‌كننده است. داروهاي موجود در داروخانه‌ها مثل آسپرين، ايپوبروفن، ناپروكسن يا استامينوفن مي‌توانند بر‌اي تسكين درد مفيد باشند اما بايد مراقب باشيد، در مصرف آن‌ها زياده‌روي نكنيد. زيرا مي‌توانند تاثير معكوس داشته باشند و علائم سردرد را بدتر كنند. در اين مطلب ما به ذكر روش‌هايي براي جلوگيري از سردرد و تسريع روند بهبود آن پرداخته‌ايم.

---

از خوردن�مونوسديوم گلوتاميت� پرهيز كنيد. اين ماده يكي از طعم دهنده‌هاي افزودني است كه به غذا طعم تند ملايمي مي‌دهد. بسياري از محصولات غذايي بسته‌بندي شده نيز حاوي مونوسديوم گلوتميت هستند. افرادي كه به اين ماده حساسيت دارند، دچار سردردهاي شديد مي‌شوند. MSG رگ‌هاي خوني را گشاد و اعصاب مغز را تحريك مي‌كند. اگر تحت‌تاثير MSG دچار سردرد و ساير علائم آن شديد در مصرف خوراكي‌ها بيشتر دقت كنيد، روي برچسب افزودني‌هاي مواد‌غذايي را با دقت بخوانيد و مراقب افزودني‌ها با نام‌هايي مثل هيدروليز پروتئين و گلوتميت و... باشيد.
آمينه‌ها و نيترات‌ها را فراموش كنيد. بستني شكلاتي به‌خصوص در تابستان طرفداران زيادي دارد اما در عين حال مي‌تواند براي كساني كه ميگرن دارند تبديل به يك كابوس شود. شكلات، حاوي تركيب آمينه‌اي به نام فنيل تيلامين است كه مي‌تواند باعث انقباض رگ‌ها و گشاد شدن آن‌ها شود كه در نهايت به سردرد ختم مي‌شود. بدترين اسيد آمينه‌ها تيرامين است كه در نوعي پنير، ماهي شور و جگر يافت مي‌شود. ساير خوراكي‌هاي حاوي آمينه مخمر نان خانگي، لوبيا و نوعي نخودفرنگي است. نيترات‌ها تركيباتي هستند كه معمولا در فرآورده‌هاي گوشتي مثل هات‌داگ، سوسيس و كالباس وجود دارند و باعث گشاد شدن رگ‌هاي خوني و در نتيجه سردرد مي‌شوند.
مراقب باشيد چقدر كافئين مي‌خوريد. اگر به صورت روزانه كافئين زيادي مصرف مي‌كنيد، مثلا 3 يا 4 فنجان قهوه، مي‌تواند سبب سردرد شود يا آن را وخيم‌تر كند. علاوه بر اين قطع ناگهاني كافئين هم بدون ترديد باعث سردرد مي‌شود. اما اگر زياد كافئين نمي‌خوريد، يك فنجان قهوه به واسطه منقبض كردن رگ‌هاي خوني بزرگ شده دور شقيقه به آرام كردن سردرد شما كمك بسياري مي‌كند، همچنين كافئين تاثير و سودمندي داروهاي مسكن درد را نيز افزايش مي‌دهد كه اين موضوع سبب شده اين ماده در تركيب داروهاي سردرد هم استفاده شود.

---

•   روغن ماهي بخوريد

يكي از مطالعات مختصري كه انجام شده نشان مي‌دهد، خوردن كپسول‌هاي روغن ماهي از شدت و تكرار سردرد‌هاي ميگرني مي‌كاهد. در عين حال فوايد اسيد‌هاي چرب امگا3 موجود در روغن ماهي را نمي‌توان ناديده گرفت. پس با مصرف روزانه مقدار اندكي روغن ماهي مي‌توان  مثل مطالعه انجام شده، از سردردهاي ميگرني كاست.

•   راست بايستيد

اگر حالت ايستادن يا قرار گرفتن بدن شما بد باشد، ماهيچه‌ها تحت فشار قرار مي‌گيرند كه اين خود نيز به اعصابي كه باعث سردرد مي‌شوند فشار وارد مي‌كند. افرادي كه با كامپيوتر كار مي‌كنند دچار مشكلي در حالت و فرم بدن‌شان مي‌شوند كه به آن مي‌گويند وضعيت سر رو به جلو. هر يك سانتي‌متري كه سر شما رو به جلو حركت مي‌كند مثل اين است كه نيم كيلو وزن اضافي را با ماهيچه‌هاي گردن و ماهيچه‌هاي بالايي پشت خود به دوش بكشيد و آن‌ها را در انقباض مداوم نگه داريد. براي اصلاح حالت سر از اين تكنيك استفاده كنيد؛ سعي كنيد چشمان‌‌تان را در امتداد شانه‌هاي‌تان قرار دهيد. وقتي اين كار را مي‌كنيد خودبه‌خود پشت‌تان راست مي‌شود.

•   دوش آب گرم بگيريد!

 وان حمام را با آب گرم پر كنيد و چند قاشق چاي‌خوري پودر خردل (كه در آشپزي استفاده مي‌شود) داخل آب بريزيد و در وان قرار بگيريد. حمام آب گرم، خاصيت آرام‌بخش و درماني دارد و به برطرف كردن سردرد كمك مي‌كند. آب گرم باعث مي‌شود، بدن، خون كه در يك ناحيه مثل سر متمركز شده را دوباره پخش كند و دوباره به جريان بيندازد. در همين زمان روغن موجود در پودر خردل پوست را تحريك كرده و حواس شما را از سردرد پرت مي‌كند.

•   از ميگرن جلوگيري كنيد

اين گياه خوشبو ماده‌اي دارد كه از خروج موادي كه باعث گشاد شدن عروق مي‌شود، جلوگيري مي‌كند. به عبارت ديگر، جريان خون را در حد ملايم و مطلوبي نگه مي‌دارد كه براي جلوگيري از سردرد ميگرن ضروري است. زنجبيل را رنده كنيد و آب آن را بخوريد، براي آشپزي از پودر زنجبيل يا زنجبيل تازه استفاده كنيد يا روزانه يك تا 2 عدد شيريني زنجبيلي بخوريد.

•   براي رفع چفت شدن فك

وقتي اضطراب و نگراني داريد فك و دندان‌هاي‌تان را به صورت ناخودآگاه چفت مي‌كنيد. در نتيجه ماهيچه‌اي كه فك را به شقيقه وصل مي‌كند تحت فشار قرار مي‌گيرد و باعث سردرد
مي‌شود.
يك راه‌حل براي اين درد وجود دارد؛ مدادي را زير دندان‌تان قرار دهيد اما آن را گاز نگيريد. با اين كار به‌طور خودكار ماهيچه فك در حالت راحتي قرار مي‌گيرد و از سردرد جلوگيري مي‌كند.

•   منيزيم مصرف كنيد

منيزيم خاصيت آرام‌كننده دارد و 200 تا 400 ميلي‌گرم آن از فشار ماهيچه‌ها و اسپاسم‌هايي كه باعث سردرد مي‌شوند، مي‌كاهد، اما انواع مختلف آن اين ويژگي را ندارند و بايد دقت كنيد، قرص مكملي كه مي‌خوريد حداقل 200 ميلي‌گرم منيزيم خالص داشته باشد، زيرا اين ماده بيشتر از آن‌كه خاصيت درماني داشته باشد، پيشگيري‌كننده است و بهترين تاثير را روي سردردهاي پيش از قاعدگي مي‌گذارد، زيرا در چنين شرايطي شما مي‌توانيد زمان قاعدگي خود را پيش‌بيني كنيد و قرص منيزيم را يك روز جلوتر بخوريد. افرادي كه مشكلات كليوي دارند قبل از مصرف آن، بايد با پزشك مشورت كنند.

---